本网青岛讯（通讯员 李想）9月1日，青岛市卫生健康委员会“鲁医健康说·时令与健康”系列健康知识发布会第十一场在青岛市妇女儿童医院举办。本场发布会的主题是：培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。青岛市市立医院神经康复科主任、主任技师刘凯、青岛市妇女儿童医院儿童保健科主任、主任医师张风华、青岛市口腔医院口腔预防科主任、副主任医师公文、青岛市精神卫生中心心境障碍科主任、主任医师孙平、青岛市疾病预防控制中心慢性非传染病防制所所长、主任医师张华、青岛市疾病预防控制中心食品卫生所副所长（主持工作）、主任技师宋旭岩、李沧区疾病预防控制中心主任、副主任药师胡丹出席发布会并回答记者提问。
发布会现场
青岛多维攻坚 绘就慢性病防控健康新图景
近年来，随着社会经济发展和居民生活水平提高，慢性病已成为影响人民群众健康的主要挑战。众所周知，保持健康的生活方式是预防和控制慢性病发生、发展的关键所在。为有效应对这一挑战，青岛市积极探索，通过一系列创新性、系统性的工作，全面推广健康生活方式，筑牢慢性病防控屏障。
健康生活方式是保持健康的有效方法，与慢性病防控息息相关。监测数据显示，影响青岛市居民寿命的主要因素是慢性病，其中排在前三位的分别是心脏病、恶性肿瘤和脑血管疾病。一直以来，市委市政府高度重视慢性病的防控工作，不断健全完善慢性病综合防控工作机制，广泛开展健康促进行动，大力推广健康生活方式，积极遏制慢性病的发生发展，居民健康状况不断改善。去年，青岛市户籍人口人均预期寿命达到82.21岁，其中男性为79.51岁、女性为85.08岁。
一是完善政府主导、多部门合作、专业机构支持、全社会共同参与的慢性病综合防控工作机制。青岛市政府强化政策保障，多部门通力合作，不断完善慢性病综合防控工作长效机制。全市实现了省级及以上慢性病综合防控示范区全覆盖，并成功创建了山东省首批慢性病综合防控示范城市，营造了全市慢性病防控的良好社会氛围。
二是广泛开展健康促进行动，推广健康生活方式，控制慢性病危险因素流行。深入开展“一评二控三减四健”专项行动，实施“三减控三高”项目工作。连续九年举办“健骨操”比赛、“万步有约”健走激励大赛。今年，全市积极开展“健康体重管理年”相关活动及服务，设置一批体重管理门诊，组建青岛市体重管理专家组，开展“青盈启航 健康减重”活动，组织全市10区市7600余人参与山东省“减重一百吨 行动你我他”减重大赛活动，倡导全民健康生活方式，积极创建健康支持环境。
三是加强医防结合，开展重点慢性病机会性筛查，推广慢性病自我管理。2018年起，在二级及以上公立医院开展重点慢性病机会性筛查，心脑血管疾病机会性筛查覆盖8个区市，规范化防癌体检和重点癌症机会性筛查实现10区市全覆盖。2011年以来，开展心脑血管高危人群筛查和干预项目、城市癌症早诊早治、慢性呼吸系统防治试点项目、结直肠癌筛查试点项目，构建起基层卫生机构、医院和疾病预防控制机构“三位一体”的防治管融合服务体系。
四是构建覆盖全市的慢性病监测系统，分析评价慢性病特点和趋势，为慢病防控工作提供科学依据。青岛市于1996年在全省率先启动居民死因监测工作，目前已建立覆盖全市人口的死因、恶性肿瘤、脑卒中和急性心肌梗死以及伤害监测报告系统。通过探索全人群慢性病发病率和死亡率，评价青岛市慢性病的流行水平和变化趋势，确定慢性病预防控制优先领域，为政府制定防治政策和规划提供科学依据。
总体来看，改变不健康的生活方式可以早期预防和控制慢性病的发生发展。希望全市居民共同努力，继续牢固树立“每个人是自己健康的第一责任人”理念，自觉践行合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等健康文明的生活方式，不断提升健康获得感、幸福感！未来，青岛将继续深化工作，让健康生活方式更加深入人心，成为守护市民健康的坚实盾牌。
健康生活从饮食开始：专家给出五点实用建议
随着现代生活节奏加快，健康饮食的重要性日益凸显。医学研究表明，科学合理的饮食习惯能有效预防慢性疾病、维持良好身体状态。那么，日常饮食中应当注意哪些要点？营养专家给出以下建议：
一、均衡搭配五大类食物，每日膳食应包含谷物薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果及油脂五大类别。建议成年人日均摄入12种以上食物，每周达到25种以上，确保蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的全面摄入。
二、控盐减糖限油有尺度，世界卫生组织推荐每日盐摄入量不超过5克，烹调用油控制在25-30克。添加糖摄入量最好控制在总能量摄入的10%以下。注意隐藏在高加工食品中的"隐形盐"和"隐形糖"，如零食、酱料和饮料等。
三、足量饮水合理选择饮品，成年人每日应饮水1.5-1.7升，首选白开水或淡茶。研究显示，用无糖饮品替代含糖饮料可使2型糖尿病风险降低24%。同时应避免过量饮用咖啡因饮料及酒精饮品。
四、优化进食方式，采用蒸煮炖等低温烹饪方式，减少煎炸烧烤。进食时做到细嚼慢咽，每餐用餐时间不少于20分钟。专家特别建议"饥饱适中"，每餐以七分饱为宜，遵循"早吃好、午吃饱、晚吃少"的原则。
五、强化食品安全意识，食材选择要新鲜，处理生熟食品的刀具砧板应分开。冷藏食品不宜超过3天，加热食物需达到70℃以上。外出就餐优先选择卫生等级B级以上的餐饮单位。
健康饮食不是短期节食，而是需要长期坚持的生活方式调整。最后，建议慢性病病人的膳食要遵循食养指南。国家卫生健康委在2023年和2024年先后发布了成年人肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病等6个食养指南，以及儿童青少年肥胖食养指南，并提供了参考食谱实例。感兴趣的朋友可以自行在网上浏览学习。
专家支招：预防心理问题，从调整生活方式开始的N个实用策略
心理健康的维护，和身体健康一样，“预防”远胜于“治疗”。尤其在快节奏、高压力的现代社会，构建强大的“心理免疫力”，需要我们从日常生活的点滴做起，越早关注、越从细微处着手，效果越好。这就像为心灵的房子打好地基、定期维护，才能抵御风雨侵袭。从专业角度看，我们可以从以下几个核心生活方式维度进行干预和预防：
一是建立稳定规律的“生物钟”。睡眠是心理健康的基石，是大脑的“清道夫”和情绪调节器。长期睡眠剥夺或紊乱是诱发抑郁、焦虑等问题的重大风险因素。在儿童青少年时期，家长就要高度重视孩子规律作息习惯的培养。固定入睡和起床时间，即使在周末也尽量保持一致，创造黑暗、安静、凉爽的良好睡眠环境。成年人则要意识到熬夜的危害，将睡眠视为优先事项，而非牺牲品。避免睡前长时间刷手机，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，建立放松的睡前仪式，如阅读、温水浴、冥想等。当持续出现入睡困难、早醒、日间精力不足等问题时，就是需要干预的早期信号，应及时调整而非硬扛。
二是让身体动起来。运动是天然的情绪稳定剂，规律的身体活动能有效提升大脑内啡肽、血清素、BDNF（脑源性神经营养因子）等有益物质的水平，直接改善情绪、缓解压力、提升认知功能、增强自信。对成年人而言，不必追求高强度，关键是规律性和可持续性，每天进行30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞，或利用碎片时间，进行如步行或骑行通勤、爬楼梯和工间操等都有效，找到自己喜欢的运动形式至关重要。当感到压力大、情绪低落时，有意识地选择去运动，哪怕只是散步10分钟，替代吸烟、饮酒、暴饮暴食等不健康的应对方式，都是有益的。
三是进食滋养大脑的食物。均衡营养是神经健康的物质基础，大脑需要特定的营养素来维持最佳功能和神经递质平衡。不良饮食习惯，如摄入高糖、高加工食品、过量咖啡因和酒精，会加剧情绪波动和认知下降。
四是构建和维护有意义的社会联结。良好的关系是心灵的避风港，人是社会性动物。孤独感和缺乏社会支持是导致心理问题的独立高危因素。高质量的社交互动能提供情感支持、归属感，缓冲压力。要从小培养社交技能，在安全的环境中鼓励儿童与同龄人互动、合作、解决冲突，学习表达情感和建立信任。要重视家庭沟通质量，家庭成员间建立开放、尊重、非评判性的沟通氛围，定期进行如家庭聚餐、共同活动等有质量的交流，而非仅仅停留在事务性沟通。成年人要主动经营关系，有意识地投入时间和精力维护家人、朋友、伴侣的亲密关系。深度联结重于泛泛之交。积极参与社区活动、兴趣小组，拓展健康社交圈。警惕“数字连接替代真实联结”，线上交流不能完全替代面对面的情感互动。要识别“社会退缩”，当个体开始回避社交、感到与人连接困难或孤独感持续加重时，应视为需要主动干预的早期预警信号。
五是培养情绪觉察与管理能力。做自己情绪的主人，能够识别、理解、接纳并有效管理自己的情绪，是心理韧性的核心。压抑或过度反应都会带来问题。家长要从小对孩子进行情绪教育，帮助儿童认识和命名各种情绪，如开心、生气、害怕、伤心，理解情绪是正常的，并教会他们用语言表达感受和需求，而非只用哭闹、攻击等行为表达。家长需以身作则，展示健康的情绪表达和处理方式。要学习压力管理技巧，在青少年期和成年期，系统学习和练习正念冥想(Mindfulness)、深呼吸放松法、渐进式肌肉放松等技巧。这些工具简单有效，能帮助我们在压力下快速平复身心，避免情绪升级。要建立健康的应对机制，识别并摒弃不健康的应对方式，如逃避、攻击、物质滥用等。要有意识地培养积极的应对策略，如问题解决、寻求支持、积极重构（换个角度看问题）、投入兴趣爱好、允许自己休息等。要练习自我关怀(Self-Compassion)，像对待好朋友一样对待自己，允许自己不完美，接纳失败和挫折是人生常态，减少自我苛责。
六是设定边界与学会放松，给心灵留出“停机坪”。信息爆炸、工作生活界限模糊、持续在线，导致现代人普遍处于“过载”状态。不会休息和保护自己的心理空间，是耗竭的根源。家长要从小尊重孩子的节奏，儿童青少年也需要有不受打扰的自由玩耍时间和放空时间，不应被学业和活动完全填满。成年人要明确“断联”时间，有意识地设定工作和个人生活的界限，如下班后不查工作邮件和信息，每天安排一段“数字戒断”时间远离电子设备。要培养“慢下来”的习惯，安排真正能让自己放松和充电的活动，如阅读、听音乐、泡澡、亲近自然、发展艺术爱好等，并将其固定到日程表中，像对待重要会议一样对待它。要勇敢说“不”，认识到个人精力的有限性，学会拒绝超出承受范围的额外要求或活动，保护自己的心理能量。
综上所述，“预防心理问题，并非要等到症状出现才行动。它恰恰始于我们每一天的选择：规律作息是基础，科学运动是良药，均衡营养是燃料，深度联结是支撑，情绪管理是技能，适时放松是智慧。”
从孩子抓起，培养健康的生活方式习惯和情绪管理能力，是为他们一生的心理健康打下最坚实的基础。对成年人而言，认识到生活方式对心理状态的强大影响力，并有意识地进行调整和优化，是“防微杜渐”的关键。心理健康不是奢侈品，而是高质量生活的必需品。希望每个人都能成为自己心理健康的第一责任人，从今天、从细微处开始行动，共同为心灵的健康护航。
青岛市居民口腔健康状况全国领先，专家详解日常预防要点
2019年，青岛市口腔医院牵头开展了青岛市首次口腔健康流行病学调查。此次调查严格遵循全国第四次流调标准，为青岛市民口腔健康状况绘制了清晰画像。调查结果用一句话来概括：成效显著，但挑战依然严峻。与全国平均水平相比，青岛市居民口腔常见疾病发病率略高于全国平均水平，但多项指标彰显了当地口腔健康防治工作的显著成效。以12岁年龄组儿童为例，其龋补充填比达26.8%，远超全国16.5%的平均水平；窝沟封闭率高达53.5%，更是全国6.9%平均水平的7倍多。在健康素养方面，青岛市民同样表现突出，学龄前儿童每天刷牙率为76.4%，较全国59.9%的水平高出16.5个百分点。这些数据充分印证了青岛市政府长期搭建的口腔疾病防治体系已初见成效，为居民口腔健康筑起了坚实防线。
口腔疾病发病率的上升趋势是一个全国性、甚至全球性的问题，青岛也不例外。随着生活水平的提高，饮食越来越精细化，糖的摄入量隐性增加，加上生活节奏加快，如果个人防护跟不上，口腔问题就会找上门。要进一步筑牢口腔健康防线，除了政府的政策引导和专业医疗机构的健康教育模式创新，每个市民更应主动担当起健康第一责任人的角色，从日常细节着手守护口腔健康。
首先，坚持每天早晚两次使用含氟牙膏刷牙是基础。刷牙时建议采用“改良巴氏刷牙法”：将牙刷毛与牙齿呈45°角斜放于牙龈边缘，轻柔地小幅度震颤，然后向下拂刷，每次刷牙时间不少于3分钟，确保每颗牙齿的内外侧面和咬合面都能得到彻底清洁。含氟牙膏的作用尤为关键，氟元素能与牙齿表面的羟基磷灰石结合，形成更耐酸的氟磷灰石，增强牙齿抗龋能力，同时还能促进早期龋齿的再矿化，能够有效降低患龋风险。
其次，每天至少使用一次牙线清洁牙间隙。牙齿邻面是牙刷难以触及的“盲区”，食物残渣和牙菌斑长期堆积易引发邻面龋和牙龈炎。对于戴牙套或牙间隙较大的人群，可选择牙间隙刷。坚持使用牙线及牙间隙刷能有效减少牙菌斑积累，降低牙周疾病发生率，建议在每晚刷牙后固定使用，彻底清除牙缝里的菌斑。
第三，合理膳食对口腔健康同样至关重要。日常生活中应减少高糖食物和饮料的摄入，因为糖分是口腔细菌的“养料”，细菌分解糖分产生的酸性物质会腐蚀牙釉质。同时，多摄入富含钙、磷、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果等，有助于强化牙齿结构，促进牙龈健康。
第四，定期口腔检查是早发现、早治疗口腔疾病的关键。建议健康成年人每年进行一次口腔检查，儿童和老年人每半年检查一次。很多口腔疾病在早期并无明显症状，定期检查可以早发现问题，早进行干预。特别是备孕女性，更应提前进行口腔检查，避免孕期口腔问题对母婴健康造成影响。
第五，要重视窝沟封闭和局部用氟等预防手段。儿童乳牙和恒牙的咬合面存在许多深浅不一的窝沟，这些部位易积存食物残渣和细菌，是龋齿的高发区域。窝沟封闭是通过在窝沟表面涂布一层高分子树脂材料，形成物理屏障，阻止细菌和食物进入，从而有效预防窝沟龋。局部用氟则包括专业涂氟和含氟漱口水等，尤其适合龋齿高发人群。
健康生活方式从儿童抓起：一项关乎民族未来的投资
儿童是国家和民族的未来，也是每个家庭的希望。儿童时期是身体、心理发育的关键时期，此时大脑发育最快，可塑性最强，建立健康的生活方式，可以促进儿童身心充分发展，为一生打下坚实的基础。
如何引导儿童养成健康的生活方式，主要从以下几个方面做起：
一是注意均衡营养与科学饮食。倡导在宝宝出生后接受纯母乳喂养至少6个月，并可持续到2岁或以上。6月龄后合理添加辅食，鼓励孩子尝试各种食物，保持食物多样化。膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物，每天食物种类达到 12 种以上，每周达到25种以上，避免偏食挑食。限制高糖、高盐、高脂肪的加工食品和含糖饮料的摄入，从饮食上预防缺铁性贫血、营养不良和肥胖等营养性疾病的发生。
二是保证充足身体活动，限制使用电子屏幕时间。适量的运动不仅有助于儿童增强体质、提高免疫力，还能促进心肺功能和协调性的发展。此外，运动还能缓解学习压力、提升注意力、改善情绪状态。幼儿每天有至少1小时的户外活动，可以根据孩子的年龄、兴趣和身体状况选择合适的运动项目，如跑步、游泳、跳绳、球类运动等，有助于视力健康和维生素D合成。控制使用电子屏幕的时间（如看电视、玩手机/平板），如果养育人经常让婴幼儿接触电子屏幕，与孩子陪伴、交流的时间就会减少，对大运动、语言、认知和社会交往能力发展极为不利，还会增加儿童近视的风险。国家卫生健康委2025年发布的《婴幼儿早期发展服务指南》指出，0~3岁的婴幼儿应当不接触任何形式的视屏类产品。
三是保证充足与规律的睡眠。根据不同年龄阶段，保证推荐时长的睡眠，0～3个月婴儿保证14～17小时睡眠，4～11个月婴儿保证12～15小时睡眠，1～2岁幼儿保证11～14小时睡眠，3～5岁学龄前儿童保证10～13小时睡眠，6～13岁学龄儿童保证9～11小时睡眠。另外，孩子5岁前就寝时间不应晚于21点。家长要创造良好睡眠环境，避免在卧室内看手机等电子屏幕。指导孩子建立固定的睡前仪式，如洗澡、讲故事、调暗灯光，帮助孩子形成规律作息。
四是养成良好的卫生习惯，做好疾病预防。 按时接种疫苗，这是预防传染性疾病最有效、最经济的手段。定期儿保健康检查，通过体检监测生长发育指标（身高、体重、头围）、视力、口腔、听力等，及早发现问题。
五是注意心理健康与情感安全。关注儿童心理发展，定期评估孩子的语言、运动、社交、情绪和社会适应发展是否与年龄相符。家长对孩子进行正向管教，避免体罚和语言暴力，给予孩子充分的关爱和安全感。多与孩子沟通、倾听他们的感受，努力营造一个温馨、和谐、充满爱的亲子环境。
最后，我想给家长们提三点建议：
一是要以身作则。孩子有很强的模仿能力，父母自身保持健康的生活习惯是对孩子最好的教育。作为家长，积极学习并身体力行健康的生活方式，这是给孩子最好的关爱。
二是要积极参加儿童保健。定期带孩子进行健康体检，与医生充分沟通，获取针对孩子发育状况的个性化指导。
三是要创造家庭健康文化。将健康生活融入家庭日常，如一起准备健康餐食、周末安排家庭运动日、建立固定的睡前阅读时间等。让我们共同携手，为孩子们的未来保驾护航。
运动养生避坑指南：科学方法与受伤应急处理
作为一名工作了十多年的康复科医生，每天我的诊室里都会迎来很多因运动不当而受伤的患者，其中不乏充满热情却不得其法的老年朋友。看到大家运动热情高涨，我由衷地高兴；但看到很多人因为“想当然”而受伤，我又感到十分惋惜。今天，我想从一名医生的视角，和大家聊聊，在我看来，究竟怎样运动才算健康，以及万一受伤，我们第一步该怎么办。
首先，怎样的运动，才是健康的生活方式？很多人问我到底什么运动最好？我的回答永远是：“没有最好的运动，只有最适合你的、最科学的运动方式。”健康的生活方式不是某个单一的运动项目，而是一个完整的、科学的体系。它应该像一套精心设计的“组合拳”，包含以下几个核心要素：一是循序渐进，倾听身体的声音。这是所有运动原则的基石，对老年人尤其重要。我见过太多惨痛的案例：一位退休的老同志，第一天就开始猛跑五公里，结果膝关节严重磨损；一位阿姨，跟着视频高强度跳操，导致跟腱撕裂。我们的身体不是机器，它需要时间来适应新的负荷。运动的核心是“超量恢复”，即通过适当的刺激，让身体在恢复后变得更强。这个“刺激”必须控制在身体能承受的范围内。我的建议是：从极低的强度开始。比如，从未运动过的人，可以从每天散步10～15分钟开始，一周后如果没有不适，再增加到20分钟。速度也是，先从慢走开始，再过渡到快走。永远不要和别人攀比，你的身体发出的“酸、胀、痛”信号，是唯一的评判标准，一旦出现锐痛、刺痛，必须立刻停止。二是全面均衡，构建运动的“金字塔”。理想的运动结构应该像一个稳固的金字塔，由有氧运动、力量训练、柔韧与平衡训练、休闲与社交四大部分构成。有氧运动是提升心肺功能、增强耐力 （endurance）的根本。比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞、打太极拳。目标是每周坚持3～5次，每次30分钟以上，运动时心率达到（170—年龄）的水平，感觉微微气喘但还能正常交谈即可。力量训练是最容易被中老年人忽视的一环！肌肉是身体的“护甲”，它保护着我们的关节和骨骼。年龄增长带来的肌肉流失（少肌症）是导致乏力、跌倒的主要原因。力量训练不是年轻人的专利！ 我们可以从坐姿抬腿、靠墙静蹲、使用小哑铃（1～2公斤）、弹力带等开始，重点锻炼大腿、手臂、胸背等大肌群。每周2-3次，就能有效延缓肌肉流失，强健骨骼。柔韧与平衡训练是防止老年人跌倒的“金钟罩”。跌倒及其引发的骨折，是影响老年人生活质量的最大威胁。太极拳、瑜伽、以及简单的拉伸（如压腿）、单腿站立等都是极好的练习。这项训练应该融入每天的生活，比如看电视时做做拉伸，刷牙时练练单腿站。多参与休闲与社交，运动不应该是苦差事，和朋友一起爬山、郊游、打门球，这些活动不仅能锻炼身体，更能愉悦心情，对抗孤独，心理健康是健康生活方式不可或缺的一部分。三是持之以恒，规律胜过突击。“周末战士”是受伤的高危人群。平时不动，周末突然进行大量运动，身体根本无法适应。将运动规律地分配到一周的时间里，哪怕每次时间不长，其效果也远胜于一次性的疯狂运动。让运动成为生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然。四是安全前置，预防优于治疗。运动前的热身（5～10分钟，让关节、肌肉活动开），运动后的整理拉伸（5～10分钟，帮助恢复），和运动本身一样重要。选择合脚、有缓冲功能的运动鞋，在平整、安全的场地上运动，天气炎热时注意补水和防晒，天气寒冷时充分热身，这些都是避免运动损伤的前提。
其次，运动中一旦受伤，该怎么处理？当人们进行运动时，即使做足了万全准备，意外也可能发生。一旦受伤，正确的现场处理至关重要，它能极大程度地减轻损伤、缩短恢复时间。请大家牢记现代运动医学的黄金处理原则：POLICE原则。它已经取代了过去的RICE原则，更为科学。
第一原则，P（Protection 保护）： 立即停止运动，保护受伤部位，避免二次损伤。必要时可以使用支具、拐杖等来保护。第二原则，OL（Optimal Loading 合适的负荷）：这是新理念的核心！并非完全静止不动。在疼痛可控的范围内，尽早进行适当的、温和的活动和负荷，有助于刺激组织修复，防止肌肉萎缩和关节僵硬。比如脚踝扭伤，在急性期后（1～2天后），可以在无痛范围内做一些脚踝的主动活动（如上下勾脚），而不是完全石膏固定。第三原则，I（Ice 冰敷）：用毛巾包裹冰袋，敷在受伤部位（不是直接接触皮肤），每次15～20分钟，每隔2～3小时一次。冰敷能有效收缩血管，减轻肿胀和疼痛。伤后48小时内是冰敷的黄金期。第四原则，C（Compression 加压包扎）：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这也能帮助限制肿胀。注意松紧度要适中，以不影响远端血液循环为准（脚趾或手指不能发紫、发麻）。第五原则，E（Elevation 抬高患肢）：将受伤的肢体抬高，使其位置高于心脏水平。这可以利用重力促进血液和淋巴液回流，有效减轻肿胀。
特别要注意的是：POLICE原则适用于常见的肌肉、韧带等软组织损伤（如扭伤、拉伤）。如果出现以下情况，提示可能是骨折等严重损伤，应立即前往医院，不要自行处理：一是受伤时听到清脆的“咔嚓”声；二是受伤部位出现肉眼可见的、严重的畸形；三是受伤部位完全无法活动，或一活动就有剧烈疼痛；四是受伤处迅速出现异常严重的肿胀。
追求健康，运动是良医，唯有“科学”二字才是药引。希望各位朋友，尤其是老年朋友们，都能掌握“循序渐进、全面均衡、持之以恒、安全前置”这十六字诀，构建起属于自己的科学运动体系。同时，万一遇到损伤，沉着冷静，用好“POLICE”这个急救工具包。愿每一位热爱生活的你，都能在科学运动的道路上，步履不停，健康一生！
从示范区到样板区：解码青岛市李沧区健康生活方式推广的创新密码
近年来，青岛市李沧区认真贯彻《“健康中国2030”规划纲要》，坚持政府主导、部门协同，从健康认知、吃动平衡、身心健康等日常生活方式细节着手，切实提升全区居民健康素养，引导每位居民真正成为自己健康的第一责任人。
一是认知先行，营造良好健康氛围。以健康知识普及为基础，围绕“健康生活方式日”“中国减盐周”等重要节点，构建多维度传播体系。开展健康指导“五进”活动，组织专家深入家庭、社区等场景提供精准服务；结合卫生城市、文明城市创建，布设400余处健康教育宣传栏，实现街道全覆盖且定期更新；融合新媒体与传统媒体优势，建立健全李沧区全媒体健康科普知识发布和传播机制，在公共场所LED屏滚动播放“吸烟有害健康”“三减三健”等主题内容，营造全民参与氛围。
二是吃得健康，推动居民合理膳食。以 “三减” 行动为核心，向居民发放限盐勺、控油壶等干预工具，通过多平台播放减盐、减糖、控油公益宣传片；推进健康食堂和减盐超市建设，对从业人员、调味品售货员开展专业培训，从供给端为居民健康饮食提供保障。
三是动得起来，健身设施普及覆盖。从硬件建设与活动开展两方面入手，加快公共体育设施建设，实现社区体育健身设施全覆盖，建成“8分钟健身圈”；深入推进健康单元创建，成功打造57个健康社区，建设健康单位、健康学校、健康食堂和健康酒店各10家；建成3处健康主题公园、3条健康步道、3条健康一条街、5个健康小屋，并先后举办“万步有约”健走比赛、“减重一百吨”等活动，引导群众践行健康运动理念。
四是管理健康，开展专业化分级管理。聚焦居民便捷化健康服务需求，全区15家社区卫生服务中心实现自助式健康检测点100% 覆盖；二级及以上综合医疗机构、公立社区卫生服务中心均设立减重门诊，整合中医、内分泌等专业资源开展体重管理；基层医疗卫生机构依据自助检测结果，为居民提供个性化饮食、用药指导，助力健康认知与行为转变。
五是身心愉悦，关注百姓心理健康。高度重视心理健康服务，积极构建全人群覆盖的心理健康服务体系。按“一长多校”模式为全区63所中小学配备23名心理健康副校长；开展老年人心理关爱试点，依托云平台构建“1+N”协同服务体系；联合省、市精神卫生中心，围绕“世界睡眠日”等节点开展心理健康知识 “六进”、广场义诊活动，实现社会心理服务全覆盖。
六是综合干预，实施惠民公卫项目。持续推进健康口腔工程，自2012年起，每年为全区二年级小学生开展免费口腔检查及窝沟封闭服务，覆盖率达100%；为60周岁以上低保无牙颌居民免费安装义齿。深化无烟环境建设。压实无烟场所建设责任，巩固无烟机关、学校、医疗机构建设成效，配备专职控烟劝导员；以世界无烟日、儿童节为契机，在校园、社区发放宣传物料，开展线上答题活动，组织中小学举办100余场主题活动，覆盖超10万人次。
经过五年的努力，李沧区全民健康生活方式行动成效显著：户籍居民人均期望寿命提高0.95岁；居民食用油、盐摄入量分别下降11.75%、13.5%；2024年全区居民健康素养水平达到41.64%，位居全市第三位。
下一步，青岛市李沧区将继续深化全民健康生活方式行动，进一步提升全民健康意识，严控慢性病危险因素，切实守护百姓健康。
（来源：青岛市卫生健康委员会）
编辑：于琛
